Ha az egészséges életmódról beszélünk, akkor legelőször a táplálkozás és a rendszeres mozgás jut eszünkbe, azonban fontos tudni, hogy a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás is fontos szerepet tölt be az egészség megőrzésében.

A folyadékhiányra utaló tünetek változatosak lehetnek. A kiszáradás sokszor bizonytalan panaszok formájában jelentkezik, melyek közül a legjellemzőbb a gyengeségérzés, nehezített beszéd, a fáradtság, kedvetlenség, a szédülés, fejfájás és a bizonytalan járás, esetleg lábikragörcs is jelentkezhet. Idősebb életkorban zavartsághoz is vezethet.  Gyakori panasz, hogy felállást követően a látótér elsötétül és hosszú másodpercek kellenek ahhoz, hogy visszatérjen a látás. Súlyosabb esetben a tüneteket ájulás is kísérheti, különösen ha hosszabb ideig kell egy helyben álldogálni. Ugyancsak kiszáradásra hívja fel a figyelmet a szemek és a száj nyálkahártyájának kiszáradása, valamint az ajkak kicserepesedése is. Folyadékvesztés esetén a bőr könnyen ráncba emelhető, tapintata száraz, hámló. Ugyancsak fontos figyelmeztető jel lehet a vizelet mennyiségének csökkenése, illetve sötétebbé válása.

A fenti panaszok többsége könnyen megszüntethető a folyadékbevitel növelésével.  A folyadékbevitel ne alkoholtartalmú italokból, kávéból álljon, a hiányt ne csak teával, levessel pótoljuk.  Erre a célra a legjobb a tiszta, egészséges ivóvíz, mely remek szomjoltó. Az emberi szervezet semmiből nem szereti a túlzást, ezért ha folyamatosan nagy mennyiségben viszünk be folyadékot, akkor vizsgáljuk meg, hogy az a víz amit (egészséges szervezetként) iszunk, lehetőség szerint ne tartalmazzon túlzott ásványi anyagokat. A normál ivóvíz összetétele az emberi szervezet ionösszetételéhez hasonló, így a folyadékbevitelre bármilyen mennyiségben alkalmazható. 

Amikor iszunk, ne hagyatkozzunk csupán a szomjúságra. Módszeresen, tudatosan alakítsuk ki ivási szokásainkat, ügyeljünk a szilárd és folyékony táplálékok elfogyasztásának mennyiségére és arányára. Napi tevékenységünkbe iktassunk hosszabb-rövidebb pihenőket, amit használjunk ki egy-egy pohár frissítő ital vagy lédús gyümölcs elfogyasztására, hogy a napi átlag 2,5 liter folyadékbevitel meglegyen, így biztosítva a vízháztartás egyensúlyát.

Hasznos tanácsok:

- Naponta igyunk meg legalább 2 liternyi alkoholmentes folyadékot, de nyáron, kánikula idején ez a mennyiség elérheti a 3,5-4 litert is.

- Aki rendszeresen ásványvizet fogyaszt, annak ajánlott, hogy időnként - például havonta - váltogassa a típusokat, körültekintően választva a csomagoláson feltüntet információk birtokában.

- Az üdítők jelentős része nagyon sok energiát tartalmaz, például 3 dl vagyis egy pohár kóla 180 kilokalóriát (kcal). Ez az energiamennyiség mind cukorból származik, nem hordoz semmilyen értékes tápanyagot. Ezért nem érdemes ilyesmit fogyasztani. A rostos üdítők egy része alacsony gyümölcs-, de igen magas cukortartalmú. Itt is érvényes a szabály, olvassuk el a dobozon található feliratokat. Természetesen annál értékesebb egy üdítőital, minél kisebb a hozzáadott cukor-, és minél nagyobb a gyümölcstartalma.

- Mértékletesség érvényesüljön az alkoholfogyasztásban. Az alkohol fokozza az izzadást, és éppen úgy, mint a koffein, többször annyi vízmennyiséget von ki a szervezetből, mint amennyi a felvett mennyiség volt, és ettől még szomjasabbnak érezzük magunkat.

- Az ideális hőmérsékletű ital szobahőmérsékletű, még nyáron, nagy melegben is. A hideg folyadék összehúzza a gyomorban az ereket, lassítja a gyomorműködést.

- Minél nagyobb a hőség, annál alacsonyabb szénhidráttartalmú italt fogyasszunk.